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运动是非常流行的一种健身方式,有些人运动是为拥有一个更加强壮的身体,有些人运动是为了控制自己的体型,让自己处于完美的体型中,不管处于哪种原因的选择运动,小编都想要说,运动除了可以帮助大家拥有好的身体之外,对于缓解生活以及工作中的压力也是非常好的一种方式。健身也是存在一定的危险的,在健身的过程中,健身者应该避免出现拉伤的现象,那么如何在运动中避免出现受伤的情况呢?下面小编帮助大家进行了整理。 1、健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉,让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟,可以有效降低运动受损的风险。2、选择合适的运动鞋。运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋,因为没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了。选择舒适又透气的运动鞋。不要忘记及时清洗和更换运动鞋,这样除了维持健身房的清洁,还能降低意外摔伤的风险。3、不要在身体不舒服时运动。如果您生病、过度疲劳或者感觉无力时,尽量避免做运动。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡,受伤的几率会大大增加。肌肉无力时,身体所有负担会落到结缔组织结构上,容易引起关节和韧带拉伤。4、遵循正确的运动方法。如果您的运动方法还不那么标准,那么应该尽量接近标准。举杠铃时姿势不正确或者方法不得当都会使所举重量增加。错误的运动技巧很容易造成损伤。最好在运动前请教练演示正确的姿势或者提前在YouTube上观看相关运动视频。5、正确饮食。健身需要耗费大量的能量,因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量。否则体内的糖分就会迅速减少,您也会很快感到虚弱甚至受伤。必须保证摄入充足的维生素和蛋白质,蛋白质不仅有助于肌肉生长,还有利于强化运动系统内的其它组织。6、多喝水。在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。这是不正确的。补充充足的水分能够避免身体脱水,脱水很容易导致头晕和身体损伤。 请专业的健身教练陪同,不要认为运动是一件非常小的事情,曾经有很多人因为运动过程中使用的力度不当导致受伤的情况,这个数据是不可以忽视的,请专业的健身教练,他们会根据我们个人的体质以及体力去选择合适自己的运动以及动作,可以在安全的情况下运动,确保自己不会受到任何的伤害。还有在运动的过程中,一定要佩戴专业的运动装备,例如护腕以及腰带等等,这些都是运动中必不可少的工具,也可以防止自己受伤,甚至可以在不小心受伤的情况下更好的保护自己。

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