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对于喜欢健身的人来说,健身者多半喜欢在夏季的时候跑步,因为夏季可以让运动者出更多的汗水,将身体中的湿气排出体外,相比较在冬季的寒风中跑步,似乎夏季大家更加享受阳光中的跑步。虽然夏季跑步会让更多的人产生痛快的感觉,可是,在夏季高温中跑步的时候也需要当心,避免高温造成自己的身体产生伤害,给大家带来风险。下面我们就来看看怎样在高温中跑步的时候更好的保护自己,夏日跑步需要注意的锻炼方式有哪些? 高温下跑步对身体最直接的影响无疑是出汗。人体适宜温度为37度,这时各个器官能够正常运转。体温高于或低于这一数字都会带来问题。因此,当人们在高温环境下跑步时,机体会启动冷却机制来恢复正常体温。运动学医生罗朗 柯昂多夫斯基(Roland Krzentowski)对此指出,为了散热,人们会出汗,人体体温调节中枢会发出信号使血液优先流向皮肤,从而导致躯干部分血液减少及大脑供养减少,并可能会导致注意力降低。他还表示,人们在高温下跑步时会感觉到心跳加快、呼气减少,而这会导致肌肉机能障碍,心脏供血负担也会加大。不过医生也指出,只要保证充足的饮水,就不会造成太大的健康问题。说到出汗,就不得不提到矿物盐的流失。运动教练威廉 尚科尼(William Chanconie)提醒,水是人体肌肉中矿物质的主要“传送带”,如果人们不提前补充水分,那么跑步途中和跑步后身体就会出现诸多问题,比如肌肉和其他器官无法以最佳状态运转。因此,当气温高于30℃时,不建议人们外出跑步。即使温度没有达到30℃时,仍需注意以下几点:尽量选择早晨或晚上跑步。如果条件不允许,则应尽量选择在阴凉处跑步;跑步装备,最好选择浅色、宽松、透气的运动装以便更好地排汗。除了温度,跑步时还需要注意湿度。对此,医生解释,空气越干燥炎热,汗液就越容易蒸发。应尽量选择在25℃以下、湿度80%以下的条件下跑步。 另外,在夏季跑步的时候,也需要注意充足的水分供给,如果大家想要在夏季跑步的话,建议大家可以选择在跑步之前的一个小时多多的喝水,不要在跑步之前再去喝水,这样会导致自己在跑步的时候给胃部造成伤害的。在进行完跑步之后,也需要适当的喝水,不要大口大口的喝水,因为刚刚的结束跑步,身体各个方面的机能还没有恢复,建议小口的喝水,补充身体中流失的水分就可以。当然在跑步之前,大家还应该做好热身的工作准备。

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