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标 签 身体, 肌肉, 训练, 健身 来源: 浏览次数:作者: Admin


     很多的人在健身的时候都想让我们身体上的肥肉得到很大的增长,但是在健身的过程中往往不是我们想象的那样,我们应该在健身的时候掌握很多的知识,对我们在健身的时候有很大的帮助

,很多人在健身锻炼很久以后,绅士身体上的肌肉还是没有很明显的变化,很多的人都会因为这个感到苦恼,我们在健身锻炼增长肌肉的过程是很漫长的,我们应该慢慢的让我们身体去适应,注意些基本的常识,对我们在健身锻炼的时候会有很好的效果,让身体上的肌肉有很大的变化,现在我们看一看我们应该掌握哪些的基本知识去锻炼我们的身体呢。
     长时间以来,增加肌肉的训练方法往往被大家限制在中等重量的区间(8-12RM),但是长时间中等强度的训练可能会放缓你的肌肉生长速度!身体具有适应性,长时间采用同样的方法训练很容易进入舒适区你需要努力去提升你的力量,试着尝试力量举选手的课表,增加你的训练强度,选择进行大重量的训练(1-5RM),挑战你的神经系统你应该尝试的动作有:卧推,深蹲,硬拉,引体向上以及肩推

,当你的力量有突破的时候,你的肌肉体积会随之而来!就像你想要明确你的训练目标并监控你的进步一样,你也想跟踪你的营养状况。除非你摄入足够的卡路里,否则努力训练不会转化为新的肌肉,有了饮食记录会让你客观地衡量你实际饮食的程度。如果您没有取得希望的进展,它还可以让您轻松进行调整。记下你吃喝的一切,以及一天中的饮食时间。如果你的体重不增加,试着看看你可以在哪里加入更多的卡路里来促使你的进步。多个关节参与的训练动作被称为复合运动。这些包括硬拉,深蹲,各类上肢推,拉的动作。复合运动会招募大量肌肉运动单位,提高训练效率并大量释放促进生长的睾酮等激素,使其成为你的锻炼的基石。投入一些单关节的孤立动作(卷腹,腿屈伸)没有任何不妥之处,但前提是它们只能作为你已经完成复合运动后的甜点!
     掌握了这些基本的知识我们在平时应该特别注意,让我们的身体在锻炼的时候会有很好的健身效果,其中合理的失眠是对我们的肌肉增长最快的方法,让我们的身体得到很好的恢复,利用睡觉增长肌肉的方法也不是非常简单的,我们应该定时定量的让我们的身体得到很好的休息,对我们身体上肌肉有很好的增长效果,还有在锻炼期间我们应该及时为我们的身体补充一些营养,让我们的身体有很大的能量,对我们身体增长肌肉也是很有效的方法。对我们健身起到很大的帮助。
     

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