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标 签 心率, 运动, 最大, 楼梯 来源: 浏览次数:作者: Admin


     只要是时间不是特别的急切,为了自己的身体健康,在上下班时间的时候,小编建议朋友们最好放弃电梯,可以让自己爬爬楼梯做运动。运动医学家测定,如果沿着六层楼的楼梯上下跑上两趟三趟的话,就相当于平地慢跑800米到1500米的运动量。所以说,在工作的时候,每过一个小时也可以去楼梯里面走一走,让自己放放风,透透气。
     因为爬楼梯也属于相比较激烈的健身运动,所以说需要根据自己的心率决定速度的快慢。这运动的过程当中,朋友们可以携带一个测心率的仪器,要维持自身能够承受的最大心率范围内运动

。那么如何计算最大心率呢?计算最大心率的方法如下:220-年龄=最大心率

。当然,最适合健身锻炼的心率大约就是:最大心率×(60%-80%)。如果健身锻炼者处于30岁的年龄,那么在做健身锻炼的时候,每分钟的最佳心率跳动大约在114次到152岁之间。同时,在整个爬楼梯的运动过程当中,受力最强的就是我们的膝盖部位,所以说之前必须要做好充分的热身运动,特别是膝盖的热身运动,一定得自己受伤。
     

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