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标 签 身体, 锻炼, 健身 来源: 浏览次数:作者: Admin


     在对我们的身体健身的时候我们会选择很多的方式对我们的身体健身锻炼,大但是我们在锻炼的时候应该根据的身体状况去很好的锻炼,对我们的身体会有很好的健身效果,很多的人喜欢做一些仰卧起坐的健身动作,做仰卧起坐会对我们肚子上的肌肉得到很好的锻炼,让我们肚子上的肥肉很快的去掉,在健身的时候做仰卧起坐对我们身体的好处是什么呢,让我们很好的掌握这些健身知识对我们的身体有很大的帮助。
     通过仰卧起坐我们也能够锻炼自己的腹肌,能够更好的控制自己的身体,因为腹肌属于核心肌群,对于稳定身体有很重要的作用,而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。仰卧起坐也能减肥,但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪,否则只能锻炼腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,长时间做会对脊椎造成伤害。仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器

。仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。仰卧起坐的正确做法双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下

,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
     让我们在做一些这样的健身锻炼的时候会让我们身体上的肌肉得到很好的锻炼,让我们的身体会变的非常强壮,在锻炼的过程中让我们身体上的核心肌肉得到很好的锻炼

,对我们的身体在健身的时候打下很大的基础,在健身的时候会让我们身体上的背部的肌肉有很大的支撑效果,让我们的身体在健身的过程中减少一些背部的伤害,对我们的健身效果打下坚实的基础,让我们的身体在健身锻炼的时候非常健康,很好的增强我们身体上的体力。
     

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